“下边我说一下后边的日程安排，简简单单一天三练，早上体能，上午力量，下午技战术，每餐吃什么，营养师都做好了安排，谁要是偷吃零食被我发现，就给我加练到吐。”

“我知道你们前些日子放纵了不少，这两周，都必须给我抓紧时间调整过来，具体的安排，弗雷德，你把打印好的日程表发给他们。”

范博梅尔苦笑：“一天三练吗？我腹股沟伤势才好，不知道顶不顶得住。”

霍夫兰德在一旁脚踝带着护具，有些幸灾乐祸：“那我算是躲过一劫，只需要恢复性训练就好。”

第二天早上凌晨六点半，天还没完全亮，杨牧和罗本便被闹钟叫醒。

基地的灯光已然亮起，场地上方两根巨大的灯柱投射出冷色的光，把四块天然草坪照得如同白昼。

球员们三三两两从宿舍楼走出来，大多数人都睡眼惺忪，显然还没完全清醒。

先到餐厅进行一些碳水摄入，如一碗燕麦（配植物奶、香蕉、奇亚籽和蜂蜜）+两片全麦牛油果鸡蛋吐司+天然酸奶配坚果，为接下来的体能训练提供“即时燃料”。

吃完饭，进入室内训练馆，场地中央，体能教练已经把各种器械提前放置好了，诸如敏捷梯、标志碟、心率检测仪、gps背心。

希丁克站在场边，朝着体能教练扬了扬下巴，示意他可以开始了。

“集合！所有人，把gps背心穿上，带好心率带，先来五组折返跑找找感觉，然后是敏捷梯和爆发力测试。”

“折返跑标准，从十米到五十米，每十米一个来回，一组五趟，总共五组，每组之间休息九十秒，心率低于170的加跑一趟。”

“go！go！go！”

在杨牧他们换好装备后，随着体能教练吹响哨子，所有人同时冲出。

一马当先的毫无疑问是罗本，接着是罗梅达尔，他们两个的爆发力是当之无愧的前二。

接着是凯日曼稍慢半个身位，杨牧和李荣杓又再慢半个身位，再然后就大差不差了。

前三组时，大多数人还能保持节奏，脚步声在空旷的训练馆中格外清晰。

到了第四组的折返跑时，几位上场较少的替补球员以及杨牧的呼吸逐渐变成了粗重的喘息，到了第五组，更是减速的比较明显。

“继续！不要停下来！”体能教练立刻在一旁厉声提醒。

等到所有人跑完，开始休息之后，希丁克接过体能教练交给他数据表。

“韩国的这两个球员，心肺功能都很不错，属于第一档的水平，杨的话，数据表现一般，但出奇的稳定，我认为有潜力可挖，至于其他人，都有或多或少的下滑。”

希丁克听着体能教练的解释说明，只是微微点着头，让人看不出他的心里在想些什么。

接下来又是一个小时的其他体能训练，在八点半的时候，杨牧他们才拖着疲惫的身躯走向餐厅，开始吃正式的早餐。

紧接着休息了一个小时，十点整的时候，他们登上了室内训练馆的二楼，在健身房内换上了力量训练的装备。

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